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Dossier  –  Exercices de santé

par Natalie Lavoie
copropriétaire du site Centre Nature et Santé
Novembre 2007
Révision juin 2016
Il existe une multitude d'activités physiques pouvant être qualifiées d'exercices de santé. Le but de ce dossier n'est pas de les énumérer tous mais d'en présenter quelques-uns.

Les types d'exercices sélectionnés ici ont en commun qu'ils se pratiquent avec lenteur et sans aucune compétition car ils sont idéalement exécutés au rythme de chacun. Ils peuvent être effectués par pratiquement n'importe qui, peu importe l'âge et la condition physique des participants, et ils sont très économiques car ils nécessitent peu ou pas d'accessoires.

Pratiqués de façon régulière, ces exercices améliorent la qualité de vie.
  • Ils amènent un bien-être aux niveaux du corps et de l'esprit.
  • Ils réduisent les malaises liés avec l'âge.
  • Ils éloignent la maladie.

Ils sont même qualifiés d'exercices de longévité car ils peuvent ralentir le processus de vieillissement lorsque pratiqués quotidiennement pendant des années.

Tout le monde a intérêt à pratiquer ce genre d'exercices, et plus particulièrement les personnes âgées.


Définition de 8 formes d'exercices de santé :

Anti-gymnastique
Méthode de rééducation corporelle qui propose des mouvements doux permettant à chacun d'entrer en contact avec son propre corps afin de retrouver mobilité et vitalité.
Gymnastique biologique
Mouvements génétiquement programmés qui rythment l'apprentissage de la marche au cours de la petite enfance. La pratique de ces mouvements à l'âge adulte stimule la coordination et reprogramme une marche harmonieuse, source de régénération pour le corps et le mental.
Gymnastique émotionnelle
Approche corporelle préventive qui propose des mouvements lents pour délier les tensions musculaires et évacuer les mémoires émotionnelles.
Méthode de libération des cuirasses
Approche psychocorporelle et énergétique qui utilise l’imagerie mentale et des mouvements simples pour libérer le corps de ses tensions (cuirasses).
Qi Gong (prononcé "tchi kong")
Méthode traditionnelle chinoise composée de mouvements lents nécessitant une certaine concentration et associés à la respiration. Cette pratique a pour but de faire circuler l’énergie vitale de façon harmonieuse dans le corps.
Stretching
Le stretching est synonyme d'étirements. C'est une forme de gymnastique douce qui consiste à étirer les muscles tout en douceur afin de les assouplir.
Tai chi
Art martial d'origine chinoise caractérisé par l'enchaînement de mouvements défensifs exécutés avec lenteur et précision. Également considéré comme une méditation en mouvement.
Yoga
Discipline d'origine indienne qui vise la méditation à travers l'exécution de postures physiques intégrant étirements et respiration. Il existe de nombreuses formes de yoga dont la plus répandue en Occident est le hatha yoga.

Anti-gymnastique

Anti-gymnastique
Présentation de l'anti-gymnastique et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
Le corps a ses raisons
de Thérèse Bertherat et Carole Bernstein
Éditions du Seuil, 1998
1er livre écrit par Thérèse Bertherat sur l'antigymnastique. Présentation de 15 mouvements simples.
Antigym
Site officiel de l’antigymnastique Thérèse Bertherat.
Répertoire des praticiens à travers le monde.
www.antigymnastique.com

Gymnastique biologique

L'art de marcher
par Cristina Cuomo
Réapprendre à marcher pour entretenir son bien-être, améliorer sa posture et dynamiser ses courants vitaux.
Article paru dans le magazine Vitalité Québec no 107 Septembre 2007
La marche, un mouvement vital
par Cristina Cuomo
Guide pratique en 12 mouvements
Éditions du Dauphin, 2007
Guide pratique qui présente en détail 12 mouvements essentiels pour pratiquer une marche harmonieuse. Cette édition revue et augmentée développe plus avant l'impact de la marche sur le psychisme.
Apprentissage marche
Site de Cristina Cuomo qui présente la méthode, les stages et les livres sur l'apprentissage de la marche par la gymnastique biologique.
www.gymnastique-biologique.com

Gymnastique émotionnelle

Gymnastique émotionnelle
Présentation de la gymnastique émotionnelle et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
La gymnastique émotionnelle
par Martine Veilleux
Explication de ce qu'est la gymnastique émotionnelle et comment elle se pratique.
Article publié sur le site www.bienetremag.com
Développer la conscience du corps que l’on est
de Martine Veilleux
Éditions Quebecor, 2012
2e livre écrit par Martine Veilleux sur la gymnastique émotionnelle. Présentation de mouvements simples avec photos.
La Gymnastique Émotionnelle
Site de Martine Veilleux, créatrice de la gymnastique émotionnelle.
Cours et liste des praticiennes.
Vidéos présentant quelques mouvements.
www.martineveilleux.com

Méthode de libération des cuirasses

Méthode de libération des cuirasses
Présentation de la méthode de libération des cuirasses et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
Mouvements d’éveil corporel
de Marie Lise Labonté
Éditions de l’Homme, 2004
Livre incluant un DVD.
Association MLC Québec
Regroupement des praticiennes et praticiens du Québec formés en Méthode de libération des cuirasses.
www.mlcquebec.ca
MLC© Méthode de libération des cuirasses
Site de Marie-Lise Labonté, créatrice de la méthode.
www.marieliselabonte.com

Qi Gong

Qi Gong
Présentation du Qi Gong et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
Le Qi Gong - De corps et d'esprit
par Léon René de Cotret
Entrevue avec le Dr Yves Réquéna, spécialiste de la médecine chinoise et auteur de nombreux livres sur le Qi Gong.
Article publié sur le site www.passeportsante.net
La gymnastique des gens heureux : Qi gong
par Yves Réquéna
Guy Tredaniel Editeur, 2003
Yves Réquéna, auteur de nombreux best-sellers sur le sujet, explique comment cette gymnastique de l’ancienne tradition chinoise convient à tous ceux qui aspirent à la vitalité, la longévité et la sérénité.
Institut de Qigong du Québec
Cours de Qigong offerts dans la région de Montréal.
www.quebec-qigong.com
Vivre QiGong
Informations variées sur le Qi Gong.
Articles, exercices et vidéos.
www.vivre-qigong.fr

Stretching

Le stretching en pleine conscience
Description, buts et bienfaits du stretching musculaire.
Article publié sur le site www.centreevoluetre.com
Le stretching
par Myreille Simard
Présentation de 9 exercices de stretching.
Article publié sur le site www.divine.ca
Il marchera en mai prochain de l'Atlantique au Pacifique
par Claire Harting
Résumé de la maladie de Jacques Gauthier et de sa guérison par des exercices d'étirements (stretching).
Article paru dans le Journal de Montréal, Jeudi 4 juillet 1996
Stretching – Exercices d’étirements
avec Jacques Gauthier et Dorothée Lavoie
La Voie de la Santé, 1998
Cours de stretching sur DVD. Programme complet de 15 exercices.
Stretching – Exercices spéciaux
avec Dorothée Lavoie
La Voie de la Santé, 2007
13 exercices conçus spécifiquement pour les personnes ayant des douleurs localisées.
Stretching – Une véritable fontaine de Jouvence
Site du couple Dorothée Lavoie et feu Jacques Gauthier.
Conférences et cours sur le stretching.
Vente de DVDs en ligne.
www.stretchingplus.com

Tai chi

Le tai-chi, qu’est-ce que c’est ?
Présentation du tai-chi et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
Tai-chi-chuan
Définition et origine du tai-chi-chuan.
Définition présentée sur le site fr.wikipedia.org
Tenir bon au tai chi
par Denis Breton
L'expérience du tai chi taoïste selon un adepte.
Article publié sur le site www.sitegrandir.com
École de la Voie Intérieure
Branche québécoise de l'École de la Voie Intérieure de Vlady Stévanovitch.
Liste des enseignants à travers le Québec.
www.artduchi.com/quebec
Fung Loy Kok Tai Chi Taoïste
Branche québécoise de la Société internationale de tai chi taoïste.
Liste des écoles pour tout le Québec.
www.taichitaoiste.org

Yoga

Le yoga, qu’est-ce que c’est ?
Présentation du yoga et de ses applications thérapeutiques.
Définition présentée sur le site www.passeportsante.net
Yoga
Origine et définition des différentes formes de yoga.
Définition présentée sur le site fr.wikipedia.org
Fédération Francophone de Yoga
Organisme officiel représentant la Fédération mondiale de Yoga pour les pays francophones.
Répertoire des professeurs à travers le Québec.
www.federationyoga.qc.ca
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