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Étirement des mollets
Présentation
Exercice simple pour prévenir les crampes musculaires aux mollets.
Marche à suivre
- Retirez vos chaussures et placez-vous debout face à un mur à une distance d’environ 3 fois la longueur de votre pied.
- Gardez les pieds parallèles et légèrement écartés (pas plus de la largeur de vos épaules).
- Levez les bras devant vous et penchez-vous doucement vers l’avant pour aller toucher le mur avec vos mains tout en gardant les talons bien collés au sol.
- Essayez de placer les mains sur le mur un peu plus haut que votre tête et maintenez cette position en prenant lentement 5 respirations profondes.
- Reprenez doucement la position debout en poussant le mur avec vos mains et relaxez en prenant 5 nouvelles respirations profondes.
- Penchez-vous une 2e fois vers le mur, sans forcer, en gardant toujours les talons collés au sol et maintenez la position en prenant 5 respirations profondes.
- Reprenez la position debout et relaxez.
Fréquence
Pour de bons résultats, cet exercice devrait être fait 3 fois par jour.
Objectif
Le but de cet exercice est d’étirer les muscles de vos mollets en douceur.
Il ne faut pas forcer afin de ne pas vous faire mal.
Avec le temps, l’exercice deviendra plus facile et les crampes aux mollets se feront plus rares.
Attention
Veuillez noter que les conseils donnés sur ce site ne peuvent remplacer l’avis d’un professionnel de la santé. Ils ne sont donnés qu’à titre informatif seulement.
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Longueuil (Québec)
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